PJOK, Bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani,Kelas 9A,Selasa 19 januari2021

Unit Kerja         : SMPAL-AZHAR 1 Bandar Lampung

Nama Guru      : Andi prayogo,S.Pd

NIK                 : 198411162015071345

Assalamualaikum Wr Wb,alhamdulillah semoga kita semua dalam keadaan sehat selalu Aamiin Ya robal alamin,

Siapa yang Tadi pagi tidak sholat subuh?Bapak doakan yang belum sholat subuh semoga diberikan oleh allahkekuatan dan kemampuan untuk melaksanakan

dan semoga sudah sholat duha juga yaa?

Pada kesempatan kali ini 

Kita akan melanjutkan pembahasan kita yaitu bentuk bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani

Tujuan Pembelajaran: :

Bapak berharap dengan kita mempelajari materi ini,siswa siswi dapat memahami,dan menerapkan bentuk bentuk latihan kebugran jasmani

Materi Pembelajaran :

Bentuk Aktivitas Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. 

Kebugaran jasmani sangat mempengaruhi bagaimana orang melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan rutin melakukan latihan kebugaran jasmani, tubuh menjadi semakin sehat dan kuat untuk melakukan berbagai aktivitas. 

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), dijelaskan jika kebugaran jasmani merupakan olahraga yang dilakukan dengan berbagai aktivitas fisik, seperti latihan kekuatan dan daya tahan otot, kekuatan jantung, dan kelenturan tubuh, tujuannya agar tubuh semakin bugar.

Dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), aktivitas kebugaran jasmani dilakukan untuk melatih tubuh agar mampu dan kuat menjalani berbagai aktivitas fisik serta tidak merasa cepat lelah. Semakin rutin melakukan aktivitas kebugaran jasmani, maka kemampuan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas fisik semakin tinggi. Dalam aktivitas tersebut ada beberapa latihan yang bisa dilakukan dalam untuk kebugaran jasmanai.  

Apa saja bentuk aktivitas latihan kebugaran jasmani?  

Berikut beberapa bentuk latihan kebugaraan jasmani:   

Latihan kekuatan serta daya tahan otot Kekuatan merupakan modal utama untuk menjalankan berbagai aktivitas fisik, seperti membawa barang, mengangkat beban, dan lain sebagainya. 

Baca juga: Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Lengan Untuk melatih kekuatan tubuh khususnya otot, berbagai aktivitas bisa dilakukan, dengan berlatih mengangkat, mendorong serta menarik benda. Berikut adalah beberapa latihan kekuatan serta daya tahan otot;  

Push-up

 Lihat Foto Push up(Ibrakovic) Bertujuan untuk melatih kekuatan serta daya tahan otot bagian atas, khususnya lengan serta bahu. Lakukan push-up secara rutin minimal 30 detik hingga 45 detik setiap harinya. Pull-up Pull up bertujuan untuk melatih kekuatan serta daya tahan otot lengan dan bahu. Latihan ini dilakukan dengan mengangkat tubuh menggunakan tangan yang berpegangan serta menggantung pada tiang horizontal. Lakukan pull-up secara rutin minimal 30 detik setiap harinya. Back-up Back up bertujuan untuk melath kekuatan serta daya tahan otot punggung. Latihan ini dilakukan dengan tidur tengkurap dengan posisi tangan memegang kepala bagian belakang. 

Kemudian angkat badan ke atas hingga posisi dada dan perut tidak menyentuh lantai. 

 back-up 

secara rutin minimal 30 detik hingga 45 detik setiap harinya. Bertujuan untuk melati otot pinggang

Sit-up Sit up

 bertujuan untuk melatih kekuatan serta daya tahan otot perut. Lakukan sit-up secara rutin minimal 30 detik setiap harinya. 

Squat jump 

Latihan squat jump bertujuan untuk melatih kekuatan serta daya tahan otot tungkai kaki. Latihan ini dilakukan dengan menekuk kaki hingga posisi pantat menyentuh tumit kaki, posisi tubuh harus tetap tegak serta kedua tangan di belakang kepala. Setelah menekuk, kaki harus diluruskan dengan cara melompat ke udara. Ketika melakukan lompatan, posisi kaki harus lurus dan mendarat dengan kedua kaki ditekuk. Lakukan latihan ini secara rutin selama 30 detik setiap harinya. 

 Pengertian dan Manfaat Latihan kelenturan tubuh 

 Ilustrasi bentuk aktivitas kebugaran jasmani dengan latihan kelenturan(kemdikbud) Kelenturan tubuh dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang melakukan aktivitas fisik dengan gerakan luwes tanpa menimbulkan cedera. 

Latihan kelenturan tubuh bisa dilakukan dengan peregangan dinamis. Tujuannya untuk melatih kelenturan sendi leher, bahu serta pinggul. Cara melenturkan sendi leher adalah dengan menggerakkan leher ke atas dan bawah serta kanan dan kiri. 

Latihan ini harus dilakukan dengan posisi tubuh tegak. Untuk melatih kelenturan sendi bahu bisa dilakukan dengan memutar kedua lengan ke depan dan belakang. 

Sedangkan untuk melatih kelenturan pinggul dengan meluruskan kedua tangan ke bawah hingga menyentuh lantai serta mengangkatnya hingga ke atas belakang tubuh. 

Latihan daya tahan jantung dan paru-paru  Daya tahan jantung serta paru-paru adalah kemampuan dua organ tersebut untuk bekerja atau beraktivitas dalam waktu lama.  

Latihan daya tahan jantung serta paru-paru bisa dilakukan dengan interval training atau latihan rutin dengan menerapkan sistem istirahat di sela-sela latihan. Agar teratur, interval training harus dijadwal rutin. Ada beberap faktor yang harus diperhatikan dalam menyusun jadwal interval training, yakni durasi latihan, jenis latihan, pengulangan latihan serta masa istirahat. Kebugaran jasmani memang sangatlah penting demi menunjang berbagai aktivitas. Lakukan aktivitas kebugaran jasmani setiap harinya agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Demikian materi kita pada kesempatan hari ini .untuk menguji seberapa paham kalian dalam mempelajarimateri bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani,silakan kalian kerjakan soal latihan di bawah ini selamat mengerjakan

1. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu berlari..
a. 50-200 m.
b. 2400-3000 m
c. 1200-2400 m
d. 3000-5000 m

2.Latihan melatih kekuatan otot tungkai dinamakan ...

a. Push up
b. Angkat beban
c. Squat jump.
d. Sit up

3. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu seseorang mengurangi risiko penyakit….
a. Diabetes
b. Paru-paru
c. Jantung.
d. Liver

4. Kemampuan seseorang dalam mempergunakan otot untuk menerima beban ketika bekerja dinamakan ...
a. Kekuatan.
b. Daya tahan
c. Kecepatan
d. Kelincahan

5. Yang tidak termasuk bentuk latihan kekuatan  yaitu ...
a. Push up
b. Lari bolak-balik.
c. Squat jump
d. Sit up

6. Latihan yang dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan yaitu ...
a. Push up.
b. Back up
c. Squat jump
d. Sit up

7. Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya dinamakan ...
a. Kekuatan
b. Daya tahan.
c. Kecepatan
d. Kelincahan

8. Jenis latihan untuk melatih kekuatan otot perut yaitu...
a. Push up
b. Back up
c. Squat jump
d. Sit up

9. Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu ….
a. Zig-zag
b. Squat thrust
c. Push-up

d.Pul up

10. Pada umumnya bentuk-bentuk latihan circuit training disusun dalam bentuk ….
a. Sambung-menyambung
b. Menyerang
c. Memanjang
d. Melingkar.

terimakasi yang sudah mengerjakan ,berhubung waktu sudah selesai mari kita tutup dengan lafat hamdallah (alhamdulillah)

Wasalamualaikum Wr Wb

Silakan kalian langsung di isi di goole form di bawah ini

https://docs.google.com/forms/d/1NIKcLeWdVNvL6DELoM9BSpjyJ3MmSY7vkqXEjeSkBMc/edit