Pengertian,manfaat,dan unsur2 Kebugaran jas mani,kls 7, juma'at 22-1-2021

 Unit Kerja         : SMPAL-AZHAR 1 Bandar Lampung

Nama Guru        : Andi prayogo,S.Pd

NIK                 : 198411162015071345

Assalamualaikum Wr Wb,alhamdulillah semoga kita semua dalam keadaan sehat selalu Aamiin Ya robal alamin,

Siapa yang Tadi pagi tidak sholat subuh?Bapak doakan yang belum sholat subuh semoga diberikan oleh allahkekuatan dan kemampuan untuk melaksanakan

dan semoga sudah sholat duha juga yaa?

Sebelum kita mulai pembelajaran pada saat ini mari kita beroa terlebihdahulu,  berdoa mulai

Pada kesempatan kali ini 

Kita akan melanjutkan pembahasan kita yaitu bentuk bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani

Tujuan Pembelajaran: :

Bapak berharap dengan kita mempelajari materi ini,siswa siswi dapat memahami,dan menerapkan pola hidup kebugran jasmani,dan menerapkannya dalam kehidupan sehari hari.

KEBUGARAN JASMANI : Pengertian, Manfaat, Unsur 

Kebugaran adalah perpaduan aktivitas dan olahraga yang dilakukan di tempat olahraga, rumah ataupun tempat lainnya. Sedangkan jasmani adalah segala sesuatu yang berkaitan dengan tubuh.

Jadi, kebugaran jasmani adalah istilah umum yang digunakan untuk menyebut aktivitas atau bentuk kegiatan yang menyehatkan tubuh manusia. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang, maka semakin kuat juga fisik atau daya tahan tubuh yang dimilikinya.

 

Pengertian Kebugaran Jasmani

pixabay.com

Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan atau merasakan kecapekan yang berarti. Dalam bahasa Inggris istilah kebugaran jasmani disebut physical fitness.

Seseorang yang memiliki kebugaran tubuh yang baik akan memiliki kemampuan menjalankan aktivitas sehari – hari dengan efektif karena memiliki cukup kebugaran sehingga mampu mendukung aktivitas inti dan juga aktivitas tambahan sehari – hari. 

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli

• Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga unsur inti tersebut adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan. (Rusli Lutan)
• Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang dalam melakukan adaptasi terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa capek dan lelah. (Muhajir)
• Kebugaran jasmani adalah kemampuan dari manusia dalam melakukan kegiatan dalam kehidupan sehari-hari dan masih tetap memiliki tenaga cadangan untuk melakukan kegiatan tambahan (Djoko Pekik Irianto).

• Berdasarkan definisi – definisi di atas; dapat disimpulkan bahwa pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan manusia untuk menjalani aktivitas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

  Manfaat Kebugaran Jasmani

  

  pixabay.com

  Kebugaran jasmani mempunyai beberapa manfaat. Berikut adalah manfaat-manfaat dari latihan kebugaran jasmani.

  • Membentuk kekuatan dan daya tahan otot-otot tubh
  • Meningkatkan fleksibilitas
  • Membentuk keberanian, kepercayaan diri dan kesanggupan untuk bekerja sama.
  • Merangsang pertumbuhan pada tubuh, terutama anak-anak.
  • Mencegah obesitas atau kegemukan
  • Mempunyai rasa tanggung jawab dalam memelihara kebugaran dan kesehatan tubuh.
  • Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan.

   

  Selain 7 poin diatas kebugaran jasmani juga bermanfaat agar diri kita:

  1. Terhindar dari Beragam Penyakit

  Ada beberapa jenis penyakit yang akan meningkat resikonya pada seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang buruk. Dengan kata lain seseorang yang memiliki kualitas kebugaran jasmani yang baik akan memiliki resiko lebih rendah mengalami penyakit tertentu.

  Penyakit yang paling beresiko dialami seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani yang rendah adalah penyakit jantung dan hipertensi.

  2. Menurunkan Kandungan Lemak Jahat dalam Tubuh

  Kandungan lemak jahat dalam tubuh seseorang umumnya meningkat karena konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi. Seseorang dengan kandungan lemak jahat terlarut yang tinggi di dalam darah akan memiliki resiko besar mengalami beragam masalah kesehatan;

  3. Menurunkan Resiko Kanker

  Seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani yang tinggi juga akan memiliki resiko terkena kanker yang lebih kecil. Setiap manusia memiliki resiko terkena kanker; tetapi resiko tersebut dapat ditekan dengan melakukan aktivitas dan latihan fisik untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani.

  4. Meningkatkan Mood dan Daya Energi

  Seseorang dengan kebugaran jasmani yang baik umumnya memiliki mood atau kondisi psikologis yang baik. Melakukan latihan fisik ringan untuk menjaga kebugaran jasmani bisa menjadi cara terbaik memiliki mood yang stabil.

  Selain itu; seseorang dengan kondisi fisik yang baik atau memiliki kualitas kebugaran jasmani tinggi umumnya juga memiliki kekuatan otot dan energi yang baik. Selain faktor latihan; kualitas kebugaran jasmani juga diperoleh melalui asupan nutrisi dan kecukupan waktu beristirahat.

  Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani 

  

  pixabay.com

  Kebugaran jasmani mempunayi beberapa unsur. antara sumber satu dan lainnya kadang berbeda. Kadang ada yang hanya menuliskan 5 unsur atau 10 unsur. Berikut ini adalah unsur-unsur kebugaran jasmani secara lengkap:

  1. Kekuatan (strength)
  2. Daya tahan otot (muscular power)
  3. Daya tahan otot dan paru-paru
  4. Kelincahan (agility)
  5. Kelenturan (flexibility)
  6. Daya ledak (power)
  7. Koordinasi (coordination)
  8. Keseimbangan (balance)
  9. Ketepatan (accuracy)
  10. Reaksi (reaction)
  11. Komposisi dan
  12. Kecepatan reaksi

Berikut ini adalah penjelasan 5 unsur diantaranya:

1. Kekuatan

Kekuatan atau strength merupakan salah satu unsur utama dari kebugaran jasmani. Kekuatan merupakan kualitas kebugaran jasmani yang dinilai melalui kemampuan fisik seseorang dalam hal penggunaan otot untuk melakukan aktivitas sehari – hari. Massa otot yang cukup dengan kekuatan yang baik bisa menjadi bagian penting untuk memiliki salah satu unsur utama kebugaran jasmani ini.

Kekuatan otot dapat dilatih dengan beberapa latihan fisik seperti sit-up, push-up dan juga squat-jump. Latihan fisik berupa sit-up akan memberi manfaat berupa meningkatkan kekuatan otot pada bagian perut. Sedangkan latihan push-up akan melatih otot bagian lengan dan tubuh atas. Sementara squat-jump akan melatih otot bagian perut dan kaki atau anggota gerak tubuh bagian bawah.

2. Daya Otot

Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari – hari. Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot – otot utama tubuh manusia.

Side-jump bermanfaat meningkatkan daya ledak otot pada bagian paha dan tungkai. Vertical-jump akan meningkatkan daya otot bagian tungkai. Sedangkan front-jump akan melatih dan meningkatkan daya ledak otot bagian betis dan juga tungkai.

3. Daya Tahan

Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dengan meningkatkan kinerja paru – paru, jantung dan juga sistem peredaran darah serta kekuatan otot. Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

4. Kecepatan

Kecepatan sebagai unsur kebugaran jasmani dapat dimaknai sebagai kemampuan melakukan suatu tugas dengan baik dan benar sehingga lebih cepat selesai. Salah satu latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari untuk meningkatkan kecepatan.

5. Kelincahan

Kelincahan merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan dan keadaan saat melakukan aktivitas sehari – hari. Ada beberapa latihan umum yang bisa dilakukan untuk melatih unsur kelincahan seseorang.

Berlari naik turun tangga serta berlari dengan arah zig – zag merupakan dua latihan kelincahan yang paling umum dan mudah untuk dilakukan.

Untuk pertemuan saat ini samapi maanfaat kebugaran jasmani.apa bila ada pertanyaan tentang materi diatas silakan kalian tanya kepada bapak ,melalui gropu kelas atau japri ke bapak,

 Apabila sudah faham silakan kaliian siapkan alat tulisnya buku mata pelajaran PJOK,sebagai kalian sudah paham materi di atas.silakan kalian kerjakan soal di bawah ini

1. Apakah Pengertian Kebugaran jasmani?

2.Bagai Mana kita menjaga kebugaran / Kesehatan tubuh kita?

3.Apakah manfaat yang kita dapat kalau kita menjaga kebugaran jasmani?

4.Apakah Unsur unsur yang terdapat dalam kebugaran jasmani?

Apabila sudah selesai silakan kirim pekerjaanya kebpak 

karna jam pelajaran telh selesai mari kita tutup dengan lafat Hamdallah   (Alhamdulillah Hr Alm)

Bapak Akhiri Wassalamualaikum WR Wb