Bab 3 Atletik Jalan Cepat Kelas 8, 5 November 2020

Bab III   Atletik 

Kata Kunci

Atletik, (variasi gerak spesifik jalan lari, lompat

jauh, dan tolak peluru), dalam berbagai permainan

sederhana

Jalan cepat

 a. Pemahaman variasi gerak dan fisik 

b. Pembelajaran gerak spesifik jalan

cepat (gerakan kaki,lengan, pinggul, pendaratan telapak kaki

c. Atletik dalam permainan sederhana

Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Jalan Cepat

 

A.   Gerak Spesifik Kaki Jalan Cepat

 

Gerak spesifik kaki jalan cepat, tediri dari beberapa gerakan berikut.

 

1.      Fase Topang Tunggal, merupakan fase menyiapkan percepatan dan termasuk persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas. Pada fase ini dapat dilakukan dua cara sebagai berikut.

 

a.      Gerak  Spesifik  Topang  Depan,

 

Penempatan kaki depan aktif dengan gerak penyiapan ke belakang, fase penambahan sesingkat mungkin, lutut tungkai depan diluruskan, tungkai ayun melewati tungkai topang depan dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan tetap rendah.

Gambar 3.1 Topang depan dengan prinsip dasar gerakan.

 

 

b. Gerak Spesifik Topang Belakang,

Tungkai  topang  tetap  lurus,  tungkaitopang

tetap   diluruskan   selama mungkin,  kaki  dari  tungkai  topang mengarah  ke  depan  dan  menggulir sepanjang   sisi   luar   telapak   kaki sampai ujung jari kaki, tungkai bebas melintasi tungkai topang dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan agar

B.     Gerakan Spesifik Pendaratan Telapak Kaki

Pendaratan telapak kaki jalan cepat, sebagai berikut (lihat Gambar: 3.4). Kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan, sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki.Gambar 

3.4Pendaratan    telapak    kaki    jala cepat,.

C. Gerak Spesifik Gerakan Pinggul

Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat, adalah menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum (lihat Gambar 3.5). Gerakan pinggul ke samping dapat dilihat, namun tidak harus berlebihan, eksibilitas pinggul dalam jalan cepat sangat penting. Gerakan turun naik pinggul berlawanan dengan gerakan ayunan lengan.

Gambar 3.5 Gerakan pinggul jalan cepat

D.     Gerak Spesifik Gerakan Lengan

Gerak  spesifik   gerakan			lengan
jalan	cepat,	bertujuan	untuk
mempertahankan momentum ke depan
dan	menjaga	keseimbangan,	sebagai
berikut (lihat Gambar 3.6). Saat lengan
digerakkan,  badan  bagian  atas  harus

tetap relaks, bahu turun untuk memberi

keseimbangan turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku ± 90⁰ dan dipertahankan dekat dengan badan. Gerakan kedua tangan bergerak tidak lebih rendah dari pinggang atau lebih tinggi dari bahu.

 

Vidio Pembelajarn teknik dasar  jalan cepat

1.      https://www.youtube.com/watch?v=HOU0uPR_oR4

2.      https://www.youtube.com/watch?v=2Y_QsdyCw8g

Selamat menyaksikan pembelajran jalan cepat

Semoga kita semua sehat selalu.