Langsung ke konten utama

TESKEBUGARAN JASMANI

A. Pengertian Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani adalah suatu kegiatan yang dilakukan oleh seseorang dengan tujuan mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran jasmani nya dan mengetahui tingkat kebugaran jasmani nya.
Yang perlu kamu tahu:

B. Hal Yang Harus Diperhatikan

Sebelum melakukan tes kebugaran jasmani, kamu perlu memperhatikan petunjuk umum kebugaran jasmani yaitu:
  • Tes dilakukan secara berurutan dan sesuai petunjuk pelaksanaan.
  • Harus benar-benar dalam keadaan sehat dan siap melaksanakan tes
  • Peserta tes harus cukup istirahat pada malam sebelum tes dan minimal makan sedikitnya 2 jam sebelum pelaksanaan tes sudah makan.
  • Peserta tes  harus paham dan mampu melakukan teknik pelaksanaan tes tersebut secara baik.
  • Identitas peserta tes harus tercatat lengkap, seperti umur, tinggi badan, dan berat badan.
Selain petunjuk umum yang harus dilaksanakan, ada juga ketentuan khusus yang mesti dipatuhi:
  • Peserta tes (testee) harus memakai pakaian olahraga lengkap. Menggunakan sepatu yang bersol karet (sepatu jogging)
  • Peserta tes harus memahami benar tes yang akan dilakukan dan menguasainya, dan sudah melakukan pemanasan sebelumnya.
  • Peserta yang mengikuti tes, tetapi tidak bisa melaksanakan tugas maka hasilnya ditulis dengan angka nol (0)
Penilaian Kesegaran Jasmani dari ICSPFT:
  • Merupakan rangkaian (battery) tes yang terdiri dari 8 jenis (item) tes.
  • Diperuntukkan bagi putra dan putri yang berumur 6 sampai 32 tahun.

C. Rangkaian Tes I.C.S.P.F.T (8 Jenis)

Tidak lupa juga Yuksinau.id sertakan rangkaian tes kebugaran jasmani dilengkapi dengan apa saja alat dan perlengkapan yang diperlukan serta bagaimana cara melakukan tes nya.
6. Jenis tes kebugaran jasmani meliputi:
  1. Lari cepat 50 m (dash/sprint)
  2. Lompat jauh tanpa awalan (standing broad jump)
  3. Bergantung angkat badan (pull up) untuk putra umur 12 tahun keatas, dan bergantung siku tekuk (flexed arm hang) untuk putri dan putra umur kurang dari 12 tahun
  4. Kekuatan peras (grip strength)
  5. Lari hilir-mudik (shutttle run) 4 X 10 m
  6. Baring duduk (sit up) selama 30 detik
  7. Lentuk togok ke muka (forward flexion of trunk)
  8. Lari jauh:
    • 600 m (putra dan putri kurang dari 12 tahun)
    • 800 m (putri 12 tahun ke atas)
    • 1000 m (putra 12 tahun ke atas)
Sedangkan berikut ini tes kesegaran jasmani yang dilakukan berdasarkan kategori masing-masing, yaitu:
Tes Kesegaran Jasmani A.C.S.P.F.T untuk Sekolah Dasar:
  1. Lari cepat 50 meter.
  2. Lompat jauh tanpa awalan.
  3. Ada 2 jenis berbeda:
    • Gantung angkat badan untuk putra umur 12 tahun ke atas.
    • Gantung siku tekuk untuk putri 12 tahun ke atas, serta putra dan putri kurang dari 12 tahun
  4. Lari hilir mudik 4 x 10 m.
  5. Baring duduk 30 detik.
  6. Lentuk togok ke muka.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

latihan soal us kelas 9

 Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR  BANDAR LAMPUNG Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd NIK                             : 198411162015071345 Kelas                           : 9 Pertemuan Ke              : 18 Assalamualaikum Wr Wb, Apa kabar ananda semua? semoga kita semua dalam lindingan allah SWT aamiin ya robal alamin Mari sebelum kita muli pembelajaran pada hari ini, mari kita berdoa sebelum belajar,berdoa mulai semoga setelah kita berdoa kita di beri kelancaran dalam belajar,dan ilmu yang kita pelajari dapat terserap dengan baik,dan berguna bagi kita semua,aamiin yarobal alamin. TUJUAN    - siswa mampu mengusai pengetahuitentang materi permainan bola besar, permaian bola kecil, bela diri cabang atletik, Kebugaran jasmani, Senam lantai, senam berirama, aktivitas di air, P3K,dan Pencegahan penyakit dengan baik MATERI Soal latihan us 1.   Sepakbola merupakan permainan yang sangat familiar di dunia termasuk di Negara kita, tidak jarang kita sangg
Posting Komentar
Baca selengkapnya

TEKNIK DASAR SERVIS

1. Teknik Dasar Servis Servis adalah sesuatu yang sangat penting pada permainan  bola voli , sebab tanpa servis masuk, sebuah tim tidak dapat memperoleh poin (angka). Dengan servis yang baik, maka sebuah tim dapat memenangkan suatu pertandingan. Macam-macam servis bola voli  antara lain: a. underhand serve, b. tennis serve, c. change-up serve, d. floating serve. Berikut contoh servis permainan bola voli : a. Sikap  underhand serve  (servis bawah) ilustrasi underhand serve Caranya: 1. Kaki kiri di depan, sedangkan untuk kaki kanan berada di belakang. 2. Berat badan di depan (agak condong ke depan). 3. Tangan kanan diayun ke belakang. 4. Bola kemudian dilepas - pukul - kaki kanan langkahkan ke depan. 5 Pukulan dapat dengan tangan dikepal atau dengan telapak tangan. b. Sikap  tennis serve  (servis atas) ilustrasi  tennis serve Caranya: 1. Kaki kiri berada di depan. 2. Sedangkan untuk kaki kanan ke belakang. 3. Posisi badan tegak. 4. Tangan kiri memegang bola di depan atas, sed
Posting Komentar
Baca selengkapnya

PERKEMBANGAN TUBUH REMAJA KELAS 7

  Satuan Pendidikan     : SMP AL-AZHAR  BANDAR LAMPUNG Guru Mapel                    : Andi Prayogo,S.Pd NIK                                     :  19841116201507134 5 Kelas                              : 7 Koetensi dasar               : 3.9   Memahami perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fisik sekunder dan mental. 4.9   Memaparkan perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fisik sekunder dan mental. Indikator                              : 3.9.1. Mengidentifikasikan perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fisik sekunder dan mental. 3.9.2. Menjelaskan perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fisik sekunder dan mental. 3.9.2. Menjelaskan cara menganalisis perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fisik sekunder dan mental. 4.9.1.   Memaparkan perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fisik sekunder dan mental. 4.9.2. Mendiskusikan perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fis
Posting Komentar
Baca selengkapnya