Tes Kebugaran Jasmani

Tes Kebugaran Jasmani – Terdapat serangkaian langkah tes yang bisa kita lakukan dengan tujuan mengukur tingkat kebugaran jasmani masing-masing.

Fungsinya agar kita bisa menganalisa apakah gaya hidup kita baik atau tidak, jika hasilnya tidak maka kita seharusnya memperbaiki pola hidup.

Kami harap kamu sudah membaca artikel Kebugaran Jasmani yang pernah dibahas di blog ini sebelumnya, agar lebih paham mengenai macam-macam rangkaian tes kebugaran jasmani yang akan dilakukan.

A. Pengertian Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani adalah suatu kegiatan yang dilakukan oleh seseorang dengan tujuan mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran jasmani nya dan mengetahui tingkat kebugaran jasmani nya.

Yang perlu kamu tahu:

B. Hal Yang Harus Diperhatikan

Sebelum melakukan tes kebugaran jasmani, kamu perlu memperhatikan petunjuk umum kebugaran jasmani yaitu:

• Tes dilakukan secara berurutan dan sesuai petunjuk pelaksanaan.
• Harus benar-benar dalam keadaan sehat dan siap melaksanakan tes
• Peserta tes harus cukup istirahat pada malam sebelum tes dan minimal makan sedikitnya 2 jam sebelum pelaksanaan tes sudah makan.
• Peserta tes  harus paham dan mampu melakukan teknik pelaksanaan tes tersebut secara baik.
• Identitas peserta tes harus tercatat lengkap, seperti umur, tinggi badan, dan berat badan.

Selain petunjuk umum yang harus dilaksanakan, ada juga ketentuan khusus yang mesti dipatuhi:

• Peserta tes (testee) harus memakai pakaian olahraga lengkap. Menggunakan sepatu yang bersol karet (sepatu jogging)
• Peserta tes harus memahami benar tes yang akan dilakukan dan menguasainya, dan sudah melakukan pemanasan sebelumnya.
• Peserta yang mengikuti tes, tetapi tidak bisa melaksanakan tugas maka hasilnya ditulis dengan angka nol (0)

Penilaian Kesegaran Jasmani dari ICSPFT:

• Merupakan rangkaian (battery) tes yang terdiri dari 8 jenis (item) tes.
• Diperuntukkan bagi putra dan putri yang berumur 6 sampai 32 tahun.

C. Rangkaian Tes I.C.S.P.F.T (8 Jenis)

Tidak lupa juga Yuksinau.id sertakan rangkaian tes kebugaran jasmani dilengkapi dengan apa saja alat dan perlengkapan yang diperlukan serta bagaimana cara melakukan tes nya.

Alat dan fasilitas untuk TKJI:

Lintasan lari, bendera start, nomor dada, stopwatch, palang tunggal yang bisa di naik turunkan, tiang pancang/kun, papan berskala, penghapus, peluit, formulir tes dan alat tulis, serbuk kapur, dll.

8 Jenis tes kebugaran jasmani meliputi:

1. Lari cepat 50 m (dash/sprint)
2. Lompat jauh tanpa awalan (standing broad jump)
3. Bergantung angkat badan (pull up) untuk putra umur 12 tahun keatas, dan bergantung siku tekuk (flexed arm hang) untuk putri dan putra umur kurang dari 12 tahun
4. Kekuatan peras (grip strength)
5. Lari hilir-mudik (shutttle run) 4 X 10 m
6. Baring duduk (sit up) selama 30 detik
7. Lentuk togok ke muka (forward flexion of trunk)
8. Lari jauh:
   • 600 m (putra dan putri kurang dari 12 tahun)
   • 800 m (putri 12 tahun ke atas)
   • 1000 m (putra 12 tahun ke atas)

Sedangkan berikut ini tes kesegaran jasmani yang dilakukan berdasarkan kategori masing-masing, yaitu:

Tes Kesegaran Jasmani A.C.S.P.F.T untuk Sekolah Dasar:

1. Lari cepat 50 meter.
2. Lompat jauh tanpa awalan.
3. Ada 2 jenis berbeda:
   • Gantung angkat badan untuk putra umur 12 tahun ke atas.
   • Gantung siku tekuk untuk putri 12 tahun ke atas, serta putra dan putri kurang dari 12 tahun
4. Lari hilir mudik 4 x 10 m.
5. Baring duduk 30 detik.
6. Lentuk togok ke muka.
7. Lari:
   • 1000 m untuk putra 12 tahun ke atas.
   • 800 m untuk putri 12 tahun ke atas.
   • 600 m untuk putra dan putri kurang dari 12 tahun.

Tes Kesegaran Jasmani A.C.S.P.F.T Untuk Siswa SLTP/STLA/Mahasiswa/Taruna:

1. Lari cepat 50 m.
2. Lompat jauh tanpa awalan.
3. Ada 2:
   • gantung angkat badan untuk putra
   • gantung siku tekuk untuk putri
4. Lari hilir mudik 4×10 m
5. Baring duduk 30 detik
6. Lentuk togok ke muka
7. Lari jauh:
   • 1000 m untuk putra.
   • 800 m untuk putri.

D. Fungsi dan Manfaat Tes Kebugaran Jasmani

Fungsi tes kebugaran jasmani diantaranya:

1. Hasilnya bisa digunakan sebagai acuan seseorang untuk meningkatkan kebugaran jasmani nya.
2. Berguna untuk menilai kemampuan fisik seseorang.
3. Untuk mengukur kemampuan seseorang dalam jasmani nya.
4. Untuk mengetahui sejauh mana kondisi atau perkembangan kebugaran jasmani seseorang tersebut.
5. Bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani.

Adapun manfaat kebugaran jasmaa megani sebagai berikut:

1. Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung sehingga mencegah penyakit jantung.
2. Peningkatan dalam kekuatan, stamina, kecepatan dan lain-lain komponen kondisi fisik.
3. Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan.
4. Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan.
5. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.
6. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes.
7. Meningkatkan kualitas hormon.
8. Menurunkan tekanan darah.
9. Memberi banyak energi.

Sehingga hakikat nya kebugaran jasmani bisa diperoleh apabila seseorang latihan secara teratur sesuai dengan kaidah yang berlaku.