Aktivitas gerak berirama,Kls 9b,Senin,15-2-2021

Unit Kerja         : SMPAL-AZHAR 1 Bandar Lampung

Nama Guru      : Andi prayogo,S.Pd

NIK                 : 198411162015071345

Kelas               : 9 B

Assalamualaikum Wr Wb,alhamdulillah semoga kita semua dalam keadaan sehat selalu Aamiin Ya robal alamin,

Siapa yang Tadi pagi tidak sholat subuh?Bapak doakan yang belum sholat subuh semoga diberikan oleh allahkekuatan dan kemampuan untuk melaksanakan

dan semoga sudah sholat duha juga yaa?

Pada kesempatan kali ini 

Kita akan melanjutkan pembahasan kita yaitu bentuk bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani

Sebelum memulai kegiatan belajar marilah kita berdoa terlebih dahulu, , (berdoa Mulai)

Tujuan Pembelajaran: :

Bapak berharap dengan kita mempelajari materi ini,siswa siswi dapat memahami,dan bisa melaksanakan gerak dasar langkah kaki dan gerat]k tangan pada aktivitas gerak birama

Aktifitas berirama

Pengertian Gerak Berirama

Gerak berirama atau senam berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita, topi, dan sebagainya. 

Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaanm hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912. Senam pertama kali adalah senam sistem Jerman, pada tahun 1916, sistem ini digantikan sistem Swedia (yang menekankan pada gerak). Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda bernama Dr. H.F. Minkema. Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia. Jepang melarang semua bentuk senam di sekolah dan lingkungan masyarakat diganti oleh "Taiso". Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai.

Senam irama termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

1. Mudah diikuti
2. Tidak membutuhkan biaya yang mahal
3. Diiringi musik atau nyanyian
4. Melibatkan banyak peserta
5. Bermanfaat untuk kesehatan tubuh

Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama

Sebelah kiri dari atas: (1) Gerak langkah silang, (2) gerak langkah keseimbangan, (3) gerak langkah depan. Sebelah kanan dari atas: (4) gerak langkah rapat, dan (5) gerak langkah biasa.

Aktivitas senam irama bisa dilakukan secara individual maupun kelompok. Selain itu, senam irama juga bisa dilakukan dengan menggunakan alat atau tidak. Salah satu hal yang harus dipelajari dalam senam irama adalah gerak melangkahkan kaki. Ada enam macam gerak langkah kaki. Berikut penjelasannya:

A. Langkah biasa atau looppas  

Gerakan looppas merupakan gerak langkah kaki biasa dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara: Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.

 

1.Kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan posisi tangan berada di samping tubuh. 

2.Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. 

3. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki. Setiap melangkahkan kaki ke depan, gerakan ini harus dibarengi dengan perpindahan berat badan. 

4. Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki. Pemindahan berat badan juga turut dilakukan. 

5. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

B. Langkah rapat atau by trek pas  

Gerakan by trek pas merupakan gerak langkah kaki rapat dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara: 

1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan. 

2. Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan. 

3. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan. Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan. 

4. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan. 

5. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

C. Langkah tiga atau wallpas  

Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara: 

1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan. 

2. Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan menggunakan langkah biasa atau looppas. 

3. Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah. Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah. 

4. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

D. Langkah ganti atau wisselpas  

Gerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara: 

1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan. 

2. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. 

3. Posisi kaki kiri berada di samping tumit kaki kanan. 

4.Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan kembali ke depan. Pada saat yang bersamaan, berat badan dipindahkan ke kaki kiri. Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kanan berada di samping tumit kaki kiri. 

5. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

E. Langkah keseimbangan atau balanspas  

Gerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara: 

1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan. 

2. Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan. 

3. Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan. 

4. Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat. 

5. Ulangi gerakan ini secara terus menerus. 

F. Langkah depan atau galoppas  

Gerakan galoppas merupakan gerak langkah depan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara: 

1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan. 

2. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. 

3, Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. 

4. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi. 

5. Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya. 

6. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Gerakan Ayunan Lengan dan Tangan dalam Gerak Berirama

Berikut empat gerakan dasar ayunan lengan dan tangan: 

1. Gerak ayunan satu lengan 

dari belakang ke depan Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan satu lengan dari belakang: 

Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. 

Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan. Kedua tangan direntangkan serta diluruskan ke depan. 

Lengan kiri diayunkan ke belakang. Pandangan mata mengikuti gerak lengan kiri. 

Posisi tangan kanan tetap lurus ke depan. 

Lengan kiri kembali ke posisi semula (lurus ke depan). 

Lengan kanan diayunkan ke belakang. 

Pandangan mata mengikuti gerak lengan kanan.

 Posisi tangan kiri tetap lurus ke depan. Lengan kanan kembali ke posisi semula (lurus ke depan). 

2. Gerak ayunan dua tangan 

dari belakang ke depan Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan dua tangan dari belakang ke depan: 

Pengertian dan Asal Usulnya Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. 

Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan. 

Kedua tangan direntangkan serta diluruskan ke depan. Dua tangan diayunkan ke belakang di samping kiri. Pandangan mata mengikuti gerak kedua tangan. 

Dua tangan kembali ke posisi semula (lurus ke depan). 

Dua tangan diayunkan ke belakang di samping kanan. 

Pandangan mata mengikuti gerak kedua tangan. 

Dua tangan kembali ke posisi semula (lurus ke depan). 

3. Gerak ayunan tangan secara silang 

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan secara silang: 

Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. 

Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan. Kedua tangan direntangkan lurus ke samping. 

Kedua tangan ditekuk dan disilangkan di depan dada. Pandangan tetap fokus ke depan. 

Kedua tangan direntangkan kembali ke samping. 

4. Gerak ayunan satu lengan melingkar di atas kepala

 

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan satu lengan melingkar: 

Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. 

Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan. 

Kedua tangan direntangkan lurus ke depan. 

Lengan kanan diayunkan secara melingkar di atas kepala. 

Posisi badan meliuk ke arah belakang mengikuti gerak ayunan lengan. Kaki kanan dimajukan ke depan. Posisinya berada di depan kaki kiri. Posisi tangan kanan kembali ke posisi semula (lurus ke depan). Lengan kiri diayunkan secara melingkar di atas kepala. Posisi badan meliuk ke arah belakang mengikuti gerak ayunan lengan. 

Kaki kiri dimajukan ke depan. Posisinya berada di depan kaki kanan.

Variasi dan Kombinasi Langkah Dasar

Senam irama dapat dilakukan penuh dengan estetika (keindahan) dan rasa tenang sehingga tercapai tujuan gerak.

Sikap persiapan dan sikap awal

Gerakan 1 (Gerakan di Tempat)

Sikap awal
Gerakan hitungan 1

Gerakan hitungan 2

Gerakan hitungan 3 dan 4

2. Gerakan 2 langkah ke kiri
Sikap awal
Sikap awal gerakan 2

Gerakan hitungan 1

Gerakan hitungan 2

Gerakan hitungan 3 melangkahkan kaki ke kiri. Gerakan hitungan 4 berat badan pada kaki kiri.

Gerakan hitungan 5 melangkah ke kanan. Gerakan hitungan 6 berat badan pada kaki kanan

3. Gerakan 3 Langkah ke Kanan
Sikap awal gerakan 3

Gerakan hitungan 1

Gerakan hitungan 2 mengayun ke kanan dan sikap ke gerakan lanjutan

Gerakan hitungan 3 melangkah ke kiri. Gerakan hitungan 4 meliukkan badan ke kanan.

Gerakan hitungan 7 melangkah ke kanan. Gerakan hitungan 8 meliukkan badan ke kiri.

Variasi dan Kombinasi Gerak Ayunan Lengan dan Tangan

Ketepatan dalam memadukan/menggabungkan ayunan lengan dan dorongan akan menghasilkan gerakan yang indah mudah dilakukan.

1. Ayunan Lengan Samping Ganda secara Bergantian
Gerakan ayunan lengan ke samping juga dapat dilakukan dari pangkal bahu dan sendi siku sesuai variasi langkah yang dilakukan.

2. Ayunan Lengan Depan Ganda secara Bersamaan
Gerakan mengayun lengan yang dilakukan dari pangkal lengan/sendi bahu dari samping badan ke atas sejajar bahu bersamaan.

3. Ayunan Lengan ke Atas Tunggal secara Bergantian
Gerakan mengayun atau mendorong lengan lurus ke atas dimulai dari samping badan dan depan dada.

4. Ayunan Lengan ke Atas Ganda secara Bersamaan
Gerakan mengayun atau mendorong lengan lurus ke atas dari samping badan atau depan dada menyiku secara bersamaan.

Setelah kita mempelajar materi aktivitas gerak berirama,(gerak langkah kaki dan gerak tangan)

sebagai mengukur keberhasialn kalian dalam mempelajari materi tersebut.

silakan kalian kerjakan soal yang berada di google form di bawah ini:

https://docs.google.com/forms/d/1fQLMf196QlAt9RXZIGOAl4XVR0oZqCYUf5BS878EcsI/edit

Selamat mengerjakan 

demikian pertemuan kita pada hari ini semoga bermanfaat bagi kita semua.aamiin yaa robal alamin.

Wasalamualaikum, Wr, Wb