1. Teknik Dasar Dribel (Menggiring Bola)
Teknik dasar ini antara lain meliputi :a. Dribel tinggi, pada teknik dasar basket ini memiliki tujuan untuk menggiring bola sambil pemain basket berjalan atau berlari secara pelan-pelan ke depan. Pada umumnya dribel tinggi ini dipakai pada waktu jauh dari penjagaan lawan.
b. Dribel rendah, pada teknik dasar bola basket ini dilakukan dengan tujuan yaitu menghindari lawan yang ingin merebut bola dan dilaksanakan dengan tempo yang lambat/ cepat sambil mencari arah dan jalan untuk menghindarinya. Pada umumnya dribel rendah ini juga dipakai untuk melakukan terobosan ke arah pertahanan permainan lawan.
a. Metode dribel tinggi
- Berdiri tegak dengan posisi kedua kaki sejajar dan selebar dengan bahu.
- Bola dipantulkan di samping kanan depan apabila dribel dilakukan dengan memakai tangan kanan, dan begitu sebaliknya.
- Gerakan tangan mendorong bola turun naik dengan kondisi yang rileks (jangan kaku).
- Jari-jari dibuka dan dikasih gerakan sentakan (snap) pada akhir gerakan.
- Untuk ketinggian pantulan bola yaitu antara pinggang dan bahu.
- Pandangan mata yaitu ke depan (bagi pemain pemula diperkenankan untuk melihat bolanya).
- Dalam melaksanakan teknik dasar bola basket ini dilakukan di tempat, berjalan, dan terakhir sambal berlari.
- Untuk memperoleh pengenalan gerak secara baik, disarankan dilakukan gerakan di tempat tanpa bola.
- Latihan dribel tinggi ini dijalankan dengan bermacam-macam variasi yaitu dari yang mudah hinga yang sulit.
Cara melakukan dribel rendah yaitu :
- Berdiri dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu dan salah satu dari kaki posisinya di depan. Jika mendribel dengan tangan kanan, maka kaki yang kiri posisinya berada di depan, dan begitu dengan posisi sebaliknya.
- Kedua lutut sedikit dibengkokkan dan posisi badan sedikit condong ke depan.
- Ketinggian bola pantulan yaitu di antara lutut dan pinggang.
- Pelaksanaan dari latihan bisa dimulai dengan melakukan di tempat, bergeser ke kiri dan juga kanan, dan bergeser maju dan mundur, serta dengan berlari.
2. Teknik Dasar Passing (Operan)
Cara melakukan Passing yaitu:a. Operan dada (chest pass)
- Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, dan posisi dari salah satu kaki berada di depan.
- Bola berada di depan dada.
- Posisi siku tidak terbuka lebar dan tidak pula dirapatkan ke badan.
- Dorong bola basket lurus ke depan sehingga tangan menjadi lurus dan diakhiri dengan adanya sentakan pergelangan tangan (snap).
- Pada waktu melakukan dorongan bola, badan condong ke depan dan bersamaan dengan berpindahnya kaki belakang ke depan (melangkah).
- Pandangan dari mata yaitu tetap ke arah bola yang akan dioper.
b. Operan pantul (bounce pass)
- Sikap permulaan sama dengan untuk operan dada.
- Bola didorong ke arah lantai (dipantulkan) dengan jarak sekitar 1/3 dari penerima.
- Pandangan mata yaitu ke arah bola yang dipantulkan lalu ke penerima.
Cara melakukan operan dari atas kepala :
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, dan posisi dari salah satu kaki di depan.
- Kedua tangan yang memegang bola posisinya berada di atas kepala.
- Siku sedikit agak dibengkokkan.
- Operkan bola basket ke depan lurus dengan menjatuhkan kedua tangannya ke depan bawah diiringi dengan sentakan dari pergelangan tangan dan melangkahkan kaki.
- Pandangan darii mata mengikuti arah jalannya bola.
- Arah bola adalah dada penerima bola dan jalannya bola harus lurus tidak parabola.
- Berdiri tegak dengan menggunakan kaki kiri di depan untuk melempar dengan tangan kanan.
- Sikap badan sedikit miring (tidak menghadap ke depan).
- Bola dipegang dengan menggunakan tangan kanan di samping belakang bahu, dan tangan kiri juga ikut membantu memegang bola (terutama untuk pemain yang masih pemula).
- Lemparkan bola ke depan lurus dan untuk kaki kirinya melangkah ke depan.
- Tangan kanan kemudian melakukan gerakan lanjutan (follow through) dan pandangan mata mengikuti arahnya bola.
- Berdiri tegak dengan menggunakan kedua kaki yang dibuka selebar bahu sambil memegang bola.
- Selanjutnya langkahkan kaki kanan ke arah samping kanan depan, sambil melemparkan bola dari samping kanan (gerakan kait) dengan tangan kanan.
- Pandangan mata ke arah sasaran yaitu dada penerima.
- Lakukan hal yang sebaliknya untuk tangan kiri.
Cara melakukan hook pass :
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, dan badan menyamping arah lemparan.
- Bola dipegang di depan badan lalu dibawa ke samping badan. Kemudian bola dilempar dengan tangan bergerak dari samping badan ke arah telinga.
- Pandangan mata yaitu ke arah lemparan.
- Kaki yang depan melakukan gerakan pivot sehingga kaki yang belakang bergerak ke depan.
Komentar
Posting Komentar