Guling depan (Rol depan) kelas 8

 Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR  BANDAR LAMPUNG

Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd

NIK                             : 198411162015071345

Kelas                           : 8

Kopetensi Dasar           :

4.6 3 & 4Siswa Mampu Menjelaskan dan Mempraktikan variasi keterampilan berbentuk rangkaian gerak spesifik meroda dan guling Depan. 

tujuan pembelajan kita pada saat ini adalah :

 

1. Siswa mampu menjelaskan  macam macam gerakan guling depan, dengan baik.

2. Siswa mampu Mempraktikan macam macam  gerakan guling depan, dengan baik.

Pengertian Roll Depan: Teknik Dasar Dan Manfaatnya bagi Tubuh

Gerakan roll depan, teknik dasar dan manfaatnya bagi tubuh, perlu untuk Anda ketahui (Foto: Wikihow)

JAKARTA - Roll depan merupakan suatu kegiatan dalam olahraga senam yang berfungsi untuk membentuk badan yang kuat, terutama bagian punggung. Selain itu roll depan digunakan untuk melatih konsentrasi dan kemampuan siswa setelah melakukan roll depan.

Roll depan pada hakikatnya merupakan rangkaian teknik bergerak. Tujuannya agar tubuh melakukan gerak berguling atau menggelinding ke depan seperti halnya bola. Fungsi utamanya untuk memperkuat tubuh, terutama bagian punggung. 

Gerakan roll depan dapat dilakukan dengan awalan posisi jongkok maupun berdiri. Maka, gerakan roll depan menjadi penting sehingga dapat dikembangkan dan dikombinasikan dengan gerakan lainnya. 

Meski ini merupakan senam lantai tanpa alat tapi, namun tetap dibutuhkan satu-satunya peralatan yakni permukaan yang nyaman. Gerakan ini bisa dilakukan di atas rumput, pasir, maupun alas khusus. 

Cara melakukan roll depan dapat dibagi dua dengan menggunakan dua jenis awalan yaitu posisi jongkok dan berdiri. Urutan perkenaan anggota tubuh di matras saat melakukan roll depan diawali dari tengkuk, punggung, pinggang, dan diikuti oleh panggul. 

Cara melakukan roll depan dari posisi jongkok (Foto: Wikihow)

Cara melakukan Roll Depan Dengan Posisi Jongkok:

1. Tubuh dalam posisi jongkok menghadap matras. Telapak tangan diletakkan pada matras dengan posisi lebih depan dari telapak kaki. 
2. Pantat diangkat dan kepala diarahkan di antara kedua telapak tangan atau seperti melakukan sujud.
3. Dagu ditempelkan pada dada.
4. Kemudian dorong kepala hingga masuk melewati kedua telapak tangan. Cara mendorongnya yaitu pantat diangkat lebih tinggi lagi sekaligus condong ke arah depan.
5. Tulang punggung bagian atas dekat leher, ditempelkan ke lantai. Lalu dorong tubuh ke arah depan, hingga berguling ke depan.
6. Dorong menggunakan otot perut, sehingga setelahnya tubuh akan kembali ke posisi awal.
   

 

Cara melakukan Roll Depan Dengan Posisi Berdiri:

1. Pertama dari posisi berdiri, lalu bungkukkan badan dan tempelkan kedua tangan ke lantai.
2. Kepala ditundukkan hingga dagu menempel di dada.
3. Posisi badan direndahkan kedua siku tangan akan tertekuk sampai membentuk sudut 45 derajat.
4. Lakukan tolakan dengan menggunakan pergelangan kaki, sebelum tulang punggung atau pangkal leher menyentuh lantai, kedua tangan jadi penahan tubuh sementara dan perlahan-lahan menurunkan tubuh. 
5. Apabila tubuh sudah menggelinding ke depan, kedua telapak kaki menapak lantai, tubuh harus segera didorong untuk bangkit berdiri seperti posisi awal.

Teknik dasar roll depan dari posisi berdiri (Foto: Wordpress)

Manfaat Gerakan Roll Depan untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh:

1. Membakar kalori. Gerakan senam lantai khusus roll depan dapat bermanfaat dalam membakar kalori karena membuat tubuh berkeringat. 
2. Menguatkan tulang. Gerakan roll depan sejatinya dapat membuat tulang jadi kuat karena terdapat putaran yang dilakukan searah dengan bentuk tulang manusia. Apabila dilakukan dengan benar akan dapat menguatkan tulang.
3. Melenturkan tubuh. Gerakan roll depan dapat juga bermanfaat meningkatkan kelenturan tubuh. Bila dilakukan rutin, niscara semakin mudah melakukannya. Itu adalah tanda badan sudah semakin lentur. 

Soal Latihan

1. Jelaskan Pengertian Guling Depan.

2. Apakah Manfaat Melakukan Gerakan rol Depan?

 

Terimakasih telah mempelajari materi hari ini,semoga bermanfaat .

karna waktu sudah selesai  bpk akhiri 

wasalamualaikum Wr Wb