Senam lantai Handstand

HAND STAND DAN HEAD STAND

1.    HANDSTAND

Berdiri dengan tangan (Handstand) adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada tangan. Gerakan ini adalah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat.

Cara melakukan Handstand adalah sebagai berikut:

-     Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka

-     Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menopang berat badan dan kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah

-     Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan ke bawah

-     Pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang

Bentuk-bentuk latihan Handstand adalah sebagai berikut:

a.  Latihan 1

-       Duduk jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka, pandangan ke bawah

-       Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak

-       Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras

-       Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras

-       Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-sama

b.  Latihan 2

-       Dari latihan 1: menarik kedua kaki ke dada sekaligus meluruskan ke atas dan dilakukan berulang-ulang

c.   Latihan 3

-       Dari latihan 2: meluruskan kedua kaki ke atas tanpa menarik ke dada terlebih dahulu. Latihan ini dilakukan berulang-ulang

2.    HEADSTAND / KOPSTAND

Headstand/Kopstand adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Cara melakukan gerakan headstand adalah sebagai berikut:

-     Sikap awal jongkok dengan kedua tangan

dan kepala diletakkan di atas matras.

Posisi kedua telapak tangan dan kepala

membentuk segitiga sama sisi

-     Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas

hingga dalam keadaan tegak lurus

Bentuk-bentuk latihan gerakan headstand adalah sebagai berikut:

a.  Latihan 1

-       Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah (panjang dari siku sampai ujung jari)

-       Tempatkan tangan dan dhi atau ubun-ubun pada titik (seperti gambar segitiga)

-       Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak

-       Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras

-       Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras

-       Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-sama

b.  Latihan 2

-       Dari latihan 1: menarik kedua kaki ke dada sekaligus

meluruskan ke atas dan dilakukan berulang-ulang

c.   Latihan 3

-       Dari latihan 2: meluruskan kedua kaki ke atas

tanpa menarik ke dada terlebih dahulu.

-       Latihan ini dilakukan berulang-ulang