Langsung ke konten utama

senam irama menggunakan alat

Senam Irama Menggunakan Gada (Senam Irama Dengan Alat)

Banyak sekali senam irama yang menggunakan alat. Salah satunya adalah senam irama menggunakan alat gada (clubs). Gada adalah alat yang terbuat dari kayu atau bahan plastik berbentuk seperti botol. Panjang gada yaitu antara 45 – 50 cm dengan berat 150 gram.
       Gada memiliki beberapa bagian yaitu kepala gada, leher gada, badan gada dan dasar gada. Masing-masing bagian mempunyai kriteria ukuran.
Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm
Leher gada berdiameter minimal 2,2 cmDasar gada berdiameter minimal 2,5 cm
       Adapun gerakan senam irama menggunakan gada adalah mengayun, memutar, memukul, melempar dan menangkap.
1. Cara Memegang Gada
    Ada beberapa cara memegang gada menurut gerakan yang akan dilakukan, yaitu : 

a. Pegangan biasa (regular grip)

    Cara melakukan pegangan ini adalah:
    1) Telapak tangan melingkar dan menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di telapak tangan.
    2) Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah tepat lurus dengan kepala gada.
    3) Jari telunjuk menelusur pada leher gada.
    4) Jari manis dan kelingking diletakkan pada kepala gada.

b. Pegangan berlawanan (reverse grip)

    Cara melakukan pegangan ini adalah:
    1) Telapak tangan melingkar menghadap ke atas.
    2) Luruskan gada seperti pada pegangan biasa.
    3) Gada ditahan oleh jari telunjuk yang telah diletakkan di bawah kepala gada.
c. Cara memegang gada untuk jenis gerakan memutar
    1) Pegangan biasa atau pegangan atas

        Cara melakukannya adalah:
        a) Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk.
        b) Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada.
        c) Apabila gada diputar, maka gada dapat berputar bebas.
        d) Telapak tangan menghadap ke luar.
    2) Pegangan berlawanan atau pegangan bawah

        Secara prinsip cara memegang gada berlawanan ini sama dengan cara pegangan atas, hanya telapak tangan menghadap ke atas dan tangan terlentang.
 

2. Latihan Senam Menggunakan Gada
a. Gerak mengayun depan belakang


    1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada lurus ke depan.
    2) Ayunkan kedua gada secara bersamaan ke belakang melalui samping kanan badan, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
    3) Ayunkan kembali ke depan melalui samping kanan tubuh, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
    4) Lakukan gerakan yang sama melalui samping kiri tubuh.
    5) Lakukan gerakan berulang-ulang.


    Bentuk ayunan depan belakang ini bisa juga dilakukan dengan beberapa variasi, misalnya:
1) Mengayun gada ke depan dan ke belakang secara berlawanan di sisi badan.
2) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang sambil melangkah.
3) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang dengan langkah waltz dengan 3 hitungan untuk setiap ayunan.
b. Gerakan memutar besar dengan arah segitiga


    1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada di belakang badan.
    2) Ayunkan lengan ke depan atas dan ke belakang bersamaan dengan melentingkan badan ke belakang.
    3) Kembali ke posisi semula.
    4) Lakukan berulang-ulang


Variasi gerakan yang dapat dilakukan:
1) Melakukan sambil berjalan ke depan.
2) Melakukan sambil berjalan ke belakang.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

latihan soal us kelas 9

 Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR  BANDAR LAMPUNG Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd NIK                             : 198411162015071345 Kelas                           : 9 Pertemuan Ke              : 18 Assalamualaikum Wr Wb, Apa kabar ananda semua? semoga kita semua dalam lindingan allah SWT aamiin ya robal alamin Mari sebelum kita muli pembelajaran pada hari ini, mari kita berdoa sebelum belajar,berdoa mulai semoga setelah kita berdoa kita di beri kelancaran dalam belajar,dan ilmu yang kita pelajari dapat terserap dengan baik,dan berguna ba...

AKTIVITAS PERMINAN BOLA BESAR DALAM PERMAINAN BOLA BASKET (Teknik Pivot)kls 9,selsa 1 September 2020

Teknik Pivot dalam Bola Basket Teknik pivot merupakan salah satu  dasar bermain bola basket , dengan posisi bola yang masih di tangan (mempertahankan bola) dari lawan, dengan menggunakan gerakan badan, putaran kaki atau badan tersebut dapat diputar sampai 360 derajat, selama tidak bergeser kaki yang satunya, karena satu kaki sebagai tumpuan, atau poros, jika kedua kaki sama-sama bergerak maka akan terjadi pelanggaran (kesalahan). Pivot adalah gerakan berputar dengan berporos salah satu kaki, kedua tangan memegang bola dengan tujuan untuk menghindari sergapan lawan yang akan merebut bola. Pengertian Pivot dalam Bola Basket Pivot dalam bola basket adalah gerakan memutar badan yang tumpuannya menggunakan salah satu kaki sebagai poros putaran setelah menerima bola atau  passing  dari rekan satu tim. Gerakan pivot sangat penting dikuasai karena rawan  foul trave l jika tidak melakukannya secara benar. Pivot menjadi salah satu gerakan yang paling bany...

Bulu tangkis (teknid dasar memegang raket)

Teknik Dasar Bulu Tangkis beserta Penjelasannya Bulu tangkis atau  badminton  merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki banyak peminat yang tersebar di seluruh dunia. Cabang olahraga yang menjadikan raket dan  shuttlecock  sebagai dua peralatan utama dalam permainan ini dapat dimainkan oleh dua orang dalam permainan tunggal atau empat orang (2 pasang) dalam permainan ganda. Bulu tangkis memiliki 5 tipe pertandingan, yakni tunggal putra, tunggal putri, ganda putra, ganda putri, dan ganda campuran. Baca juga :  unsur unsur kebugaran jasmani Pengertian dan Sejarah Bulu Tangkis Secara harfiah, bulu tangkis berasal dari dua kata yakni bulu dan tangkis. Kata “bulu” diambil dari wujud  shuttlecock  yang terbuat dari bulu angsa. Sedangkan kata “tangkis” diambil dari kata dasar menangkis, dimana inti gerakan dari permainan cabang olahraga ini adalah menangkis pergerakan dari  shuttlecock  (bulu) tersebut...