Aktivitas senam lantai kelas 7 ,Senin , 3 Januari 2022

 Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR 1 BANDAR LAMPUNG

Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd

NIK                             : 198411162015071345

Kelas                           : 7

Assalamualaikum Wr Wb,

Apa kabar ananda semua? semoga kita semua dalam lindingan allah SWT aamiin ya robal alamin

Siapa yang Tadi pagi tidak sholat subuh? dan semoga kalian solat subuh semua yaa?

Bapak doakan yang belum sholat subuh semoga diberikan oleh allah kekuatan, kemampuan dan hidayah untuk melaksanakan solat subuh.dan juga sudah melaksanakan solat sunah solat duha ya?

Mari sebelum kita muli pembelajaran pada hari ini, mari kita berdoa sebelum belajar,berdoa mulai

semoga setelah kita berdoa kita di beri kelancaran dalam belajar,dan ilmu yang kita pelajari dapat terserap dengan baik,dan berguna bagi kita semua,aamiin yarobal alamin.

Jangan lupa absen di isi yaa,

tujuan pembelajan kita pada saat ini adalah :

1. Siswa mampu menjelaskan  gerakan senam lantai,gulin depan ,guling kebelakang, dan guling lenting dengan baik.

2. Siswa mampu Mempraktikan  gerakan senam lantai,gulin depan ,guling kebelakang, dan guling lenting dengan baik.

materi :

A. Hakikat Senam Lantai

 

Senam dapat diartikan sebagi setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Dari arti itu, kita dapat melihat bahwa olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan, koordinasi, atau bisa juga diperluas untuk membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan.

 

1.   Pengertian Senam Lantai

 

Senam lantai adalah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai. Jadi lantai/ matraslah yang merupakan alat yang dipergunakan. Senam lantai disebut juga dengan istilah pembelajaran bebas.

 

Tujuan melakukan senam lantai selain untuk meningkatkan kemampuan melakukan bentuk-bentuk gerakan senam lantai sendiri juga sebagai pembelajaran pembentukan kemampuan untuk melakukan gerakan senam dengan alat.

 

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari senam lantai yaitu berikut ini.

 

a.        Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman.

 

b.       Matras harus diletakkan di atas tanah atau lantai yang rata dan aman dari bahaya.

 

c.        Letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan menyebabkan benturan.

 

d.       Periksa matras dan keamanan disekitarnya yang mungkin dapat mengganggu peserta didik.

 

e.        Pembelajaran dilakukan dari gerakan yang mudah dahulu atau tahap demi tahap.

 

f.         Sebelum melakukan pembelajaran senam lantai hendaknya melakukan senam pemanasan yang cukup.

g.        Kamu dilarang melakukan pembelajaran sendiri di luar pengawasan guru, kecuali ada kamu yang dianggap dapat membantu dan menguasai gerakan senam lantai dengan benar.

 

h.       Agar matras tidak cepat rusak, hendaknya matras dijaga sebaik mungkin dan jaga kebersihannya serta disimpan di tempat yang aman.

 

2.   Manfaat Latihan Senam Lantai

 

a.   Manfaat fisik

 

Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai kegiatannya, kamu akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya.

 

b.    Manfaat mental dan sosial

 

Ketika mengikuti senam, kamu dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Untuk itu, kamu harus mampu menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak. Dengan demikian, kamu akan berkembang kemampuan mentalnya.

 

B. Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai

 

1.   Aktivitas Pembelajaran Guling Depan

 

Gerakan guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat. Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harus dibulatkan. Aktivitas pembelajaran guling depan dapat terbagi atas dua bagian yaitu : guling depan dengan sikap awal jongkok dan guling depan dengan sikap awal berdiri.

Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)

Guling depan merupakan gerakan badan mengguling ke arah depan yang diawali tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Berikut ini cara melakukan forward roll:
Sikap awal forward roll:

• Sikap jongkok.
• Selanjutnya kedua telapak tangan menyentuh matras.
• Dagu mengenai bagian dada.
Gerakan forward roll:

• Kaki diluruskan.
• Berat badan dipindah ke bagian lengan.
• Letakkan pundak hingga badan.
• Mengguling yang diikuti dengan kedua kaki hingga badan berguling.
Sikap akhir forward roll:

• Kedua kaki mendarat, kedua tangan memegang lutut.
• Posisi jongkok.
Latihan penunjang guling depan (forward roll) antara lain push up, sit up, cium lutut, dan sit up berbentuk huruf V.

Kesalahan-kesalahan umum pada guling depan (forward roll), antara lain:

• Sikap awal telah salah.
• Kaki dibengkokkan.
• Kepala menyentuh matras.
• Bentuk badan kurang bulat.
• Dorongan tangan kurang kuat.

Gerakan Guling ke Belakang (Back Roll)

 

Guling belakang (back roll) adalah gerakan badan mengguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan yang diawali dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan juga tengkuk.

Sikap awal (back roll):

• Sikap jongkok.
• Kedua tangan menghadap arah ke atas.

Gerakan (back roll):

• Jatuhkan badan ke belakang.
• Dorongkan kedua tangan, sehingga badan berguling ke belakang.

Sikap akhir (back roll):

• Kedua kaki mendarat, dan kedua tangan menjaga keseimbangan.
• Sikap jongkok.

Latihan penunjang untuk guling belakang antara lain back up, cium lutut, sit up, dan sit up membentuk huruf V.

Kesalahan umum yang umumnya terjadi pada guling belakang, meliputi:

• Pada waktu menjatuhkan badan, kedua kaki bengkok.
• Posisi badan kurang membungkuk.
• Jejakan kaki tidak lurus ke atas.
• Dorongan telapak tangan terlalu lemah.

Guling Lenting (Neck Keep)

Guling lenting (neck roll) adalah gerakan berguling yang diikuti dengan melentingkan tubuh ke depan atas dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.

Sikap awal (neck roll):

• Berdiri dengan tegak, posisi kedua kaki rapat.
• Kedua tangan, ke depan lurus.
• Badan dibungkukkan.
• Posisi tangan menempel ke matras.

Gerakan (neck roll):

• Dagu didekatkan ke bagian dada.
• Pundak mengenai matras.
• Dorong pinggul.
• Tungkai dilecutkan kuat ke depan.

Sikap akhir (neck roll):

• Kedua kaki mendarat.
• Kedua lengan posisinya lurus.
• Berdiri tegak.

Nilai-nilai yang terdapat pada senam lantai atau senam ketangkasan.

• Nilai disiplin: - Memupuk rasa percaya diri. - Melakukan gerakan yang sebenarnya.
• Nilai keberanian: - Satu persatu gerakan bisa dikuasai. - Tidak mengenal kata putus asa.
• Nilai tanggung jawab: - Melakukan gerakan sesuai dengan perintah atau aba-aba guru. - Bisa atau mampu melakukan gerakan.

Setelah kalita membahas materi di atas, supaya lebih paham mari kita buka vidio pembelajaran senan lantai              https://www.youtube.com/watch?v=i_4tMDvyIhQ 

Terimakasih telah mempelajari materi hari ini,semoga bermanfaat .

karna waktu sudah selesai  bpk akhiri 

wasalamualaikum Wr Wb